Co zrobić, aby schudnąć 5 kilogramów w miesiąc?

Nadwaga to ogromny problem wielu Polaków. Powoduje bowiem problemy natury zdrowotnej, jak i stanowi defekt o charakterze estetycznym. Nie dziwi zatem fakt, że niemal 90% osób borykających się z nadwagą, deklaruje chęć zrzucenia zbędnych kilogramów.

Niestety, niewiedza bardzo często skutkuje tym, że podejmowane trudy odchudzania są najzwyczajniej w świecie – nieskuteczne. Dzisiaj pragniemy przedstawić zasady trzech kluczowych elementów odchudzania: diety, treningu oraz suplementacji.

Zasady diety odchudzającej

  1. Dieta musi być zbilansowana pod kątem podstawowych wartości odżywczych tj. węglowodanów, tłuszczy oraz białka.
  2. Dieta musi być pełnowartościowa (bogactwo minerałowe, witaminowe).
  3. Pory posiłków w diecie muszą być stałe.
  4. Dieta powinna składać się z 5-7 posiłków.
  5. Pierwszy posiłek należy jeść najpóźniej godzinę od przebudzenia.
  6. Ostatni posiłek należy jeść najpóźniej dwie godziny przed snem.
  7. Codziennie należy dostarczać minimum 2-3 litry płynów (najlepiej wody).

Zasady treningu odchudzającego

  1. Trening powinien mieć charakter aerobowy (fitness).
  2. Pojedyncza sesja powinna trwać nie mniej niż 45 minut.
  3. Intensywność powinna być umiarkowana (około 70% max HR).
  4. Trening musi mieć charakter progresywny (większe obciążenie wraz z poprawą kondycji organizmu).
  5. Ćwiczyć należy od 5 do nawet 12 razy w tygodniu (sesje po 45 minut).
  6. Forma ćwiczeń musi mieć charakter ogólnorozwojowy.

Zasady suplementacji na odchudzanie

  1. Wybór konkretnych preparatów warto opierać na opiniach oraz ocenach innych konsumentów.
  2. Suplementacja stanowi dodatek do diety, a nie na odwrót.
  3. Środki należy suplementować zgodnie ze wskazaniami producenta preparatu.

Mamy nadzieję, że zastosowanie się do powyższych szesnastu zasad, pozwoli Państwu na przeprowadzenie efektywnego procesu odchudzającego.

W razie jakichkolwiek wątpliwości i pytań – zapraszamy do sekcji komentarzy. Postaramy się udzielić rzeczowej odpowiedzi najszybciej jak to będzie możliwe.

Bądź pierwszy, który skomentuje ten wpis!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.


*